健步走
俗話說得好：身體是革命的本錢。只有擁有了良好的身體，才能擁有積極向上的精神狀態，才能以飽滿的熱情投入于工作、生活中。當然，要想擁有健康的身體，就需要平時注意加強鍛煉。如今，鍛煉身體的方式多種多樣，即便是在家中、在辦公室內，或者在上班途中的公交車上，我們都可以尋找合適的機會進行健身。
當然，也有越來越多的市民喜歡走進健身俱樂部當中，根據自身的身體特點，在健身教練的科學合理安排下，進行有的放矢的健身，從而讓健身的效果更好。其實，如今的很多年輕人在快節奏的生活當中，由于在生活、工作等各方面都面臨著不小的壓力，因此，大家總是有各種各樣的借口，為自己不能積極地參加健身而找尋理由。
而我們平時在公園內，在社區的健身路徑等處，都可以清楚地看到，熱愛健身的人們，大多是老人和孩子們，而更多的是老人們。很多年輕人熱衷于忙碌各種各樣的應酬，無論是喝酒吃飯，還是唱歌跳舞，都總是能夠抽出時間來，卻總是無法拿出更多的時間來為自己的身體進行“充電”。如今，我們欣喜地看到，越來越多的市民開始流行“相約健身”，這當然是一個值得喝彩的景象。
健身花樣多市民樂參與
“散散步、精神好，還有自己女兒和孫子的陪伴，幸福！”周末的傍晚，家住雁灘的張阿姨一臉幸福。她告訴記者，前幾年自己身體不太好，后來堅持每天傍晚到體育公園散步，身心愉快，纏了她多年的老毛病也好了不少。
“現在身體好多了，人也有精神了，腿腳也靈活了。”張阿姨說，在她的感染下，女兒下班后也陪她一起鍛煉。暑假期間，孫子也加入隊伍，每天到體育個公園打籃球、踢足球，健身鍛煉已然成為全家人每天的“必修課”。
張阿姨的健身之路并不是個例。隨著市民健身意識加強，健身熱潮正在逐漸興起。記者走訪發現，如今，幾歲的小孩學溜冰，六、七十歲的市民學跳舞，中青年步行上班……健身，可謂全民總動員。此外，花樣眾多的時尚健身運動悄然融入市民的生活，肚皮舞、爵士舞、街舞、有氧運動等健身項目倍受追捧。在張掖路，每晚都有年輕人玩滑板、跳街舞。而在濱河路，打太極、抽陀螺等等，只要能達到鍛煉目的健身方式都有，至于健身房的健身項目更是應有盡有。
每周六上午6點多，崔家豪的媽媽都會早早起床，和12歲的兒子穿著親子運動裝到白塔山公園跑步1個小時。回到家洗了個澡后，她又到體育館和姐妹一起打1個小時的羽毛球。下午3點，她還會全副武裝去瑜伽中心。“運動也講究葷素搭配，多幾樣運動換著來效果更好。”崔家豪的媽媽說。
“現在的健身方式很多，我比較喜歡打太極，動作看似緩慢，但卻很能鍛煉身體，出汗。”在濱河路打太極的劉大爺說，“我女兒就不一樣，她喜歡轉呼啦圈，兒子喜歡去健身房跑步。每個人都有屬于自己的健身方式。
手機“教練”讓年輕人動起來
在采訪中，記者也了解到，為了迎合現代年輕人因為工作太忙而嚴重缺乏運動，很多手機與健身結合起來的健身app也應運而生，并且很受蘭州市民的歡迎。這些健身app都具有定位、記錄數據、分享成果等各種方便時尚的功能，讓很多鍛煉者對其愛不釋手。
80后的崔靜在一家廣告傳媒公司上班，平常除了上下班以及偶爾應酬外，就是當一名宅女。“參加工作以來，運動量越來越少，體重也增加了不少。”她曾辦過健身卡，但辦了卡之后，去的次數非常有限。不久前，她的朋友給他推薦了幾款手機運動軟件。
這些運動APP通過手機上的智能設備、傳感器，計算出用戶每天走路、跑步、騎車的運動量。最后崔靜選擇了一款名叫“樂動力”的手機APP(應用程序)，這款手機軟件根據他的性別、身高、體重、年齡等，測算出他每天的運動量，并會催促他每天去運動。“很多朋友都在用，大伙會一起曬成績，很有意思。”崔靜每次運動都會盯著手機上在不斷變化的數字，這讓她更有毅力堅持下去。“關鍵是，我每天運動量要是不夠的話，它會催我運動去。”比如，運動軟件會告訴崔靜：“今天走了1399步，超過了附近5%的用戶。”
“我每天都會走一萬步以上，如果哪天沒完成，渾身不舒服。”家住雁灘一小區的魏萍說。愛美的魏萍一直將減肥視為自己“終生的事業”，可真正行動起來，魏萍卻表示從來沒有堅持過。自從在一個偶然的機會魏萍下載了一款健身app后，魏萍竟然堅持了兩個月。
每天晚飯后，走出家門去散步，就是魏萍每天的鍛煉方式。“這個app設定了目標，現在每天一萬步散步鍛煉，已經成為了我的家庭作業，“好像都有點強迫癥了，要是做不完看到手機很心慌”。
“不過要是一萬步已經完成了，我基本上就不怎么動了，而且因為心里覺得已經鍛煉了，吃東西也開始放縱自己。”魏萍說，只要完成了每天的一萬步計劃，她回到家都會直接躺在床上，能不動就不動。
活動豐富老年生活有滋味
8月8日是全民健身日，一大早，走進綠色公園，一曲京腔京韻的《蘇三起解》便隨風飄來。循聲望去，只見一群老人在大樹下引吭高歌。原來，這是一群退休老人自發組成的京劇票友班，《紅燈記》、《沙家浜》等耳熟能詳的經典曲目成了老人們的拿手好戲。年逾七旬的孫大爺說：“我們這些老年人每天來公園唱戲、散步，既鍛煉身體，又愉悅心情。”
在綠色公園還有一支頗具規模的太極拳隊，據王大爺介紹，她們每天從6點多就開始打太極拳，隊伍中年齡最大的已經有80歲了。這是一個自愿組成的社會團體，已經堅持了好多年，還經常參加各種賽事。提起這支太極拳隊，王大爺驕傲地說：“我們老年人更懂得享受生活！”
而在雁灘高新區的一廣場上，來此健身的多一半以上都是老年人，家住均家灘的宋波老人將花棍甩得嗡嗡作響。宋大爺說：“我天天來這里鍛煉身體，大伙兒在一起沒事還可以嘮嘮嗑，覺得日子過得特別舒心！”健身隊的領隊韓阿姨邊走邊說：“來吧孩子，加入到我們的隊伍來吧，看看我們老年人一個比一個精神！”
廣場上，吃過晚飯的人們紛紛從四面八方聚到這里跳健身操，龐大的隊伍成了廣場的一道風景。一片空地上，幾位老年人正在抖空竹。雖說鬢發都已花白，但他們的姿態非常優美。附近小區的劉永和大爺介紹說：“現在國家很重視豐富老年人的業余生活，除了老年大學和老年活動中心有專門提供的健身器材之外，單位有老年活動室，社區有老年活動站。像書法、美術、繪畫、吹拉彈唱樣樣都有。我退休后，還經常參加演出呢，我覺得自己活得特別有奔頭啦！”
年輕人掀起時尚健身熱
與老年人相比，如今的年輕人也開始加入全民健身行列，但與老年人熱衷戶外健身不同，他們更青睞走入健身房，選擇既時尚有趣又可以塑形減肥的運動項目。
伴隨著歡快的節奏，身著性感舞服的張紅在教練的口令下練習著各種肚皮舞動作。一個小時后，她已大汗淋漓。
“不僅身體得到了鍛煉，壓力也得到了釋放。”張紅說。
27歲的張紅在我市鐵路系統工作，也是近年來中國涌現的肚皮舞愛好者中的一員。“6年前，肚皮舞來到蘭州。現在肚皮舞已成為健身房里熱門的運動項目之一。”我市一家健身會所肚皮舞教練說。
而在我市的部分健身中心內，時下年輕人中最流行的動感單車也讓很多年輕人熱捧，他們經常三五朋友相約到健身中心揮汗如雨，大家一起共同享受流汗的過程。繁重的工作壓力以及日漸鼓起的肚子使張偉決定嘗試健身減肥。4個月的堅持讓他的體重減輕了近5公斤。
曾在多個城市做過健身教練的侯勇告訴記者，在北京、上海這樣的大都市，年輕人的健身意識比較強烈。而近幾年，尤其是在2008年奧運會舉辦以后，蘭州也掀起了健身熱潮。瑜伽、肚皮舞等既有趣又能塑身減肥，同時提升氣質的健身項目越來越受到年輕人的追捧。
“現在的年輕人工作壓力大，吃的東西油膩，身體處于亞健康狀態。由于有些城市戶外空氣質量不好，越來越多的人來到健身房減肥健身，這已經成了一種時尚。”侯勇說。在我市一家國企做翻譯的劉亞靜說，工作再忙，每星期她都會抽出時間來參加至少3次瑜伽訓練，這種規律的健身運動讓她身心愉悅，同時也提高了工作效率。為此，侯勇建議，我市一些大型單位也可以和健身中心合作，組織一些大規模的健身活動，提升更多年輕人的健身意識。
運動可利用“零碎時間”
在采訪中，自稱是“運動達人”的80后馮偉告訴記者，目前，步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族可以將運動見縫插針地融入日常工作和生活中，用步行上下班代替開車。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。如果上班地點離家不遠，可選擇步行上下班；如果上班地點離家較遠，可選擇搭乘交通工具，提前下車步行。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調整勞累了一天的身體。
“步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛，此外還能排遣壓力。讀報時，每個人的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不地抓地，然后旋轉雙腳以活動踝關節，有助緩解疲勞；寫字時，可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良；打電話時，另一只手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。”馮偉說。
同時，他也建議上班族，可利用“零碎時間”鍛煉身體。如果上班期間長時間面對電腦，可在辦公室做一些簡單的放松操，活動一下頸椎和常握鼠標的右手，既起到放松、保健的作用，又不會影響上班。
(責任編輯：鑫報)
